Soigner le mal de dos dû au télétravail : les conseils pratiques de votre étiopathe

Les maux de dos récurrents peuvent être un vrai problème dans notre quotidien. Pourtant, depuis l'arrivée de la crise sanitaire et le télétravail ces douleurs sont de plus en plus fréquentes. Laureline PLUMELET, étiopathe à Legé, situé proche des Lucs-sur-Boulogne et Saint-Philbert-de-Bouaine, vous conseille pour diminuer rapidement ces douleurs.

Pourquoi j'ai mal au dos depuis que je télétravaille, et comment y remédier rapidement ?

Depuis plusieurs mois la crise sanitaire a considérablement changé nos habitudes. Beaucoup ont commencé le télétravail et nos habitudes de mobilité ont été modifiées, les salles de sport ainsi que les différents clubs sportifs ont été fermés, finis les promenades le midi entre collègues ou le dimanche en famille.

Depuis vous sentez que votre dos commence à vous faire mal : des tensions apparaissent au niveau du cou et des trapèzes, mais également des tensions lombaires avec parfois des douleurs dans le bas du dos en barre et qui peuvent irradier dans le haut des fesses.

Tout ceci n'est pas irréversible. Laureline PLUMELET, étiopathe à Legé vous donne des conseils efficaces et simples à réaliser pour diminuer toutes ces douleurs et rendre votre quotidien plus agréable.

Comment prévenir et soulager le mal de dos ? L'environnement de travail et la mobilité : la solution efficace !

Dans un premier temps il faut vérifier votre environnement de travail. En réfléchissant aux questions suivantes:

• Mon bureau est-il adapté ? 

Depuis l'arrivée du télétravail certains se sont adaptés comme ils ont pu. Leur espace de travail s'est donc déplacé dans la cuisine ou le salon, et parfois la hauteur de la table n'est pas du tout ergonomique. Trop hautes ou au contraire trop basses elles sont une première cause de douleurs dorsales.

• Suis-je bien assis ?

La chaise de bureau est un autre facteur très important. Il vous faut une bonne assise, adaptée à la hauteur de votre bureau et qui maintient bien votre dos.

• Mon ordinateur est-il à la bonne hauteur ?

L'ordinateur portable est certes très pratique mais attention à la hauteur de votre écran ! En effet, il faut que celui-ci soit à la hauteur de vos yeux pour éviter de solliciter constamment les muscles de votre cou. Pensez à surélever votre écran et vos cervicales vous diront merci !

• Depuis combien de temps suis-je en train de travailler dans la même position ?

Une fois que vous avez vérifié votre environnement de travail, cette question est déterminante. Ce n'est pas parce qu'on travaille à la maison qu'il ne faut pas faire de pauses. En effet notre corps à besoin de bouger, de s'étirer pour être en bonne santé, et les positions statiques à un bureau pendant plusieurs heures d'affilée sont très contraignantes. Alors prenez régulièrement 2 minutes pour bouger et suivre ces quelques conseils d'étirements :

1. On se lève de sa chaise et on marche un peu.
2. On étire doucement ces cervicales. Tournez lentement la tête sur votre droite, puis sur votre gauche. Ces mouvements doivent-être réalisés sans forcer. Si vous ressentez un étirement trop important diminuez l'amplitude du mouvement.
3. On étire son dos. Encore une fois ces mouvements doivent être doux et sans douleurs. Pour cela lorsque vous êtes assis, les pieds bien à plat au sol, enroulez le dos en avant comme pour toucher vos orteils. Remontez en position assise, et recommencez une dizaine de fois le mouvement.
4. On bouge les épaules en faisant tout doucement des petits ronds en avant, puis en arrière.

Si malgré ces exercices les douleurs de dos persistent ou s'intensifient, il est important de consulter un étiopathe !

Pour une demande de consultation ou une question, n'hésitez pas à me contacter par téléphone ou via la page Facebook. Vous pouvez aussi prendre directement rendez-vous par internet.